下準備

材料を準備します。

作り方

①       玉ねぎは5mm幅のスライスにする。赤パプリカはヘタと種をとって薄切りにし、浮き身用に少し取り分け、1cm角に切る。にんじんは、半月切りにし、薄くスライスする。

②       鍋にオリーブオイルを熱し、押麦、玉ねぎ、赤パプリカ、にんじん、ローリエを加えて中火で約５分、しっかり炒める。

③       Aを加え、沸騰したら、弱火にしてふたをし、約15分煮込む。

④       ③の野菜が柔らかくなったら、ローリエを取り出し、火からおろす。荒熱が取れたら、ミキサーにかけ、ピューレ状にする。

⑤       ④を鍋に戻し、塩、こしょうで味を調え器に盛り、浮き身のパプリカを飾る。

●栄養成分（1人分)

・エネルギー・・・100kcal

・たんぱく質・・・2.2g

・脂質・・・2.3g

・炭水化物・・・19.0g

・ナトリウム・・・811mg

・食物繊維・・・3.2g